健康生活方式

体重管理：保持适宜体重，体质指数（BMI）达到18.5kg/m²且低于24kg/m²（65岁以上老年人可适当增加）；男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。超重或肥胖者控制每日摄入总能量，可根据减重目标，在现有能量摄入基础上，每日减少500kcal左右的能量摄入。

饮食：合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。清淡饮食，少盐、少油、少糖，少吃高盐和油炸食品，每日食盐摄入量不超过5g，炒菜少放油，每日食用油摄入量不超过25g。主食中适当控制精白米面摄入，增加膳食纤维丰富的食物，如全谷物、杂豆类、蔬菜等。蛋白质摄入充足，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，建议平均每天摄入120-200g。每周吃鱼300-500g，每天胆固醇摄入量应在300mg以下。限制总脂肪、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸的摄入，适当增加不饱和脂肪酸的摄入。少量多次、足量饮水，每天1500-2000mL。不喝或少喝含糖饮料，不用饮料代替白开水。

运动：在医生指导下，根据自己的身体情况，选择慢跑、快步走等中等及以上强度的运动。建议尽量保持每周5-7次，每次30-60分钟。

戒烟限酒：不吸烟（吸烟者戒烟），避免接触二手烟。限制饮酒或不饮酒。

作息与情绪：保证睡眠充足；保持心情舒畅、情绪稳定。